Sömnsvårigheter i klimakteriet

Problem med sömnen är vanligt i klimakteriet. De kan innebära svårigheter att somna eller att kunna sova utan att vakna under natten. Värmevallningar och svettningar nattetid kan också göra att sömnen påverkas.

Sömnsvårigheter är vanligt förekommande i klimakteriet och kännetecknas av att man har svårt att somna och att kunna sova natten igenom utan avbrott samt att inte känna sig utvilad när man vaknar. Otillräcklig sömn gör att energinivån i kroppen minskar, vilket i sin tur kan orsaka humörsvängningar och påverka den allmänna hälsan, arbetet och livskvaliteten.¹

I klimakteriet kan man se att utsöndringen av hormoner från hypotalamus, hypofysen och äggstockarna förändras, främst nivåerna av östrogen och progesteron. Denna förändring i hormonnivåerna bidrar till oförmågan att somna.²

Dessutom fungerar inte temperaturregleringen som den ska på grund av sänkta östrogennivåer.^1,3 Det temperaturreglerande centret i hypotalamus och det sömnreglerande centret i hjärnan är nära förknippade. Varierande östrogennivåer påverkar indirekt det sömnreglerande centret.¹ Nattsvettningar och värmevallningar nattetid kan också påverka sömnkvalitet negativt.^3,4

Svårighetsgraden av sömnlöshet hos kvinnor i klimakteriet är förknippad med upplevd stress, fysisk och psykisk hälsa, livstillfredsställelse, socialt engagemang, fysisk aktivitet, nedstämdhet, användning av psykofarmaka och relationen med partnern och familjen.⁵

Värmevallningar orsakar ofta svettning och en ändring av kroppstemperaturen som kan vara störande för sömnen. Sömnens kvalitet kan förbättras avsevärt genom behandling av värmevallningar.⁴

Sömnlöshet kan få både mental och fysisk påverkan. Personer som drabbas av sömnlöshet beskriver en försämrad livskvalitet och komplikationerna omfattar:^1-3

• Psykisk ohälsa som ångest och depressioner
• Sämre förmåga att fungera som vanligt på jobbet och hemma
• En ökad risk för långsiktiga sjukdomar såsom högt blodtryck och hjärtsjukdomar

Sömnsvårigheter med koppling till klimakteriet kan hanteras genom egenvård och/eller medicinsk behandling.

• Menopausal hormonbehandling (MHT), vilket innebär behandling med östrogen i syfte att återställa hormonbalansen, kan lindra om du har mycket besvär. Läkemedlen finns i olika former som tabletter, plåster eller gel. Läs gärna vidare på 1177. se kring behandling vid klimakteriebesvär eller diskutera med din vårdkontakt.

Sömnsvårigheter kan ibland minskas genom att :^2,6

• Ha ett sömnschema
• Undvika eller begränsa tupplurar
• Daglig motion
• Undvika stora måltider och stort vätskeintag före läggdags
• Undvika kaffe, nikotin och alkohol
• Inte gå till sängs förrän du är trött

Om värmevallningar håller dig vaken kan du försöka:²

• Hålla dig sval genom att bära lösa kläder när du sover
• Sova i ett svalt rum
• Undvika vissa livsmedel som kan orsaka svettningar (kryddad mat), särskilt strax före läggdags