Foto: Viatris
Livsstilsförändringar hos kvinnor i klimakteriet
Fysisk aktivitet kan minska klimakteriebesvär visar studier. Hälsosam kost kan också ha en positiv effekt.1,2
Enligt North American Menopause Society (NAMS) lider kvinnor med övervikt mer av värmevallningar och därmed kan bibehållandet av en hälsosam vikt och regelbunden motion hjälpa till att lindra symtomen.2
Motion under klimakteriet
Kvinnor i klimakteriet mår bra av att vara fysiskt aktiva. Fysisk aktivitet motsvarande 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet rekommenderas per vecka. Får man inte till den mängden träning per vecka, anledningarna kan vara många till varför det inte går, bör man försöka att vara så aktiv som möjligt.3
Det har visats i studier att kvinnor som motionerade mer (minst 3 gånger per vecka) minskade sina klimakteriebesvär mer än de som bara motionerade ibland.4 Hjärtproblem, stroke, frakturer och bröst- och koloncancer är mindre vanligt förekommande hos fysiskt aktiva kvinnor.5
Studier har visat att regelbundna motionsprogram såsom raska promenader och lätta till måttliga övningar har lett till ökad bentäthet hos kvinnor efter klimakteriet och därmed förhindrat benfrakturer.6
Medicinskt granskad av: Personal på Viatris 2022-02-14
-
Källor
- Baber RJ, Panay N, Fenton AT. 2016 IMS Recommendations on women’s midlife health and menopause hormone therapy. Climacteric. 2016 Apr;19(2):109-50.
- The NA. The 2017 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause (New York, NY). 2017 Jul;24(7):728.
- Armeni E, Lambrinoudaki I, Ceausu I et al. Maintaining postreproductive health: a care pathway from the European Menopause and Andropause Society (EMAS). Maturitas. 2016 Jul;89:63-72.
- Shepherd-Banigan M, Goldstein KM, Coeytaux RR et al. Improving vasomotor symptoms; psychological symptoms; and health-related quality of life in peri- or post-menopausal women through yoga: an umbrella systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2017 Oct;34:156-64.
- Marlatt KL, Beyl RA, Redman LM. A qualitative assessment of health behaviors and experiences during menopause: a cross-sectional, observational study. Maturitas. 2018 Oct;116:36-42.
- Pellikaan P, Giarmatzis G, Vander Sloten J, Verschueren S, Jonkers I. Ranking of osteogenic potential of physical exercises in postmenopausal women based on femoral neck strains. PLoS One. 2018 Apr;13(4):e0195463.
Menopaus, när mensen upphör
Foto: ViatrisMenopaus är när mensen upphör. De flesta kvinnor når menopaus mellan 45-55 år ålder. Klimakteriet eller övergånsåldern avser tiden kring menopaus. Menopaus kan fastställas när mensen har varit frånvarande under minst 12 månader. Läs mer om menopausen.
